راه های پیشگیری از درد کمر و مفاصل هنگام کار

یکی از اصلی ترین و عمده ترین مشکلاتی که برای افراد در محیط های اداری کارمی کنند بروز انواع بیماری های فیزیکی از قبیل درد های کمر،گردن، کتف و شانه می باشد برای جلوگیری از بروز اینگونه مشکلات در طولانی مدت می بایستی مجموعه ای از راهکار هایی را بکار گیریم از جمله :

اکثر افراد هنگام کارکردن به جای اینکه صندلی اداری خود را به میز اداری نزدیک تر کنند ترجیح می دهند خودشان جلو تر بیایند و به میز اداری نزدیک تر شوند که این امر باعث خمیدگی در قسمت پشت و به اصطلاح قوز کردن در هنگام نشستن می شود.
تنظیم کردن ارتفاع صندلی اداری با سطح میز برای جلو گیری از ایجاد درد و خستگی در قسمت شانه و گردن.
از روی هم انداختن پاها در هنگام نشستن در محیط کار تاحد امکان خودداری نمایید چرا که اینکار بدون آنکه متوجه شوید باعث اعمال فشار زیادی در قسمت های کمر و لگن شما خواهد شد.
به طور متوسط پس از هر 60 دقیقه کار، 5 دقیه قدم بزنید و یا چند حرکت کششی انجام دهید انجام این حرکات علاوه بر اینکه از ایجاد حس خستگی و کسلی ناشی از یکجا نشستن را در شما کاهش می دهد، باعث گردش خون و افزایش خون رسانی به قسمت های مختلف خواهد شد.
استفاده از صندلی استاندارد و ارگونومیک نیز یکی از موارد دیگری است که از آن نباید غافل شد.

نویسنده: بنفشه رضایی

طرز صحیح نشستن در پشت میز اداری